お家でできることで呼吸を意識してみましょう。

呼吸を意識するということは「腹式呼吸を行いましょう」ということです。

腹式呼吸は内臓の運動、マッサージ、自律神経を刺激して精神的に落ち着くことができます。
特に副交感神経を優位に立たせる、唯一の方法は呼吸しかないと言われてます。

日々の生活の中で一番簡単に取り組める呼吸の意識をぜひ行いましょう。

【適度な運動やストレッチを行いましょう】



過度に負担にならず、毎日短時間で行える運動、ストレッチはとても重要です。

内臓整体りりぃぶでは真向法をおすすめしてます。

真向法は4種類の動作のシンプルなエクササイズです。

詳しい体操方法はこちらから…

【デトックスを意識しましょう】



日常の中でデドックスがとっても重要となります。

排便、排尿、発汗をしっかりと行うことで、身体に老廃物などを

溜め込まず、健康に生活をおくることができます。

【水分をしっかりとりましょう】



なによりもしっかり水を飲みましょう。

この時、冷たい水は身体を冷やし、内臓も冷えてしまうためできるだけ避ける事が大切です。
一番身体によい温度帯は体温に近い温度です。

人間の構成要素の60%は水となっています。

この水が濁ったり足らなくなったらりしたら良くないですよね。

そして髪や皮膚なども水がとても重要になってきます。

素敵な身体づくりには水が何よりも大切です。

お水をしっかり飲んでいると燃焼効率が上がると言われてます。

基礎代謝の向上によりダイエット効果もあり、理想の体型を目指すには水を飲むことは必須となってきます。

【しっかりと睡眠をとりましょう】



人間にとってもっとも大切なものは睡眠です。

しっかりと寝ることで疲労回復に繋がり、免疫の向上にも繋がります。

睡眠時間が不足すると免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり
感染症などにもかかりやすくなってっしまいます。

また、睡眠不足は糖尿病や高血圧と言った生活習慣病の要因となったり
記憶力や感情の不安定など生活パフォーマンスの低下にも繋がってしまいます。

理想とされる睡眠時間は7時間半以上です。

7時間以上寝ると細胞も若返りが行われ、また免疫システムの維持にもなります。

【よく噛んで食べましょう】

しっかりと咀嚼をしましょう。

つまりよく噛んで食べましょう。

内臓の動きは全て蠕動運動です。

口から肛門までこの動きをしています。

よく噛んで食事をすることでとても蠕動運動が行われやすくなります。

蠕動運動が行われると消化が良くなり、それによって消化器官の動きが良くなり

各内臓への負担を軽減する事ができます。