年末の大掃除で痛めやすい部位ベスト3

12月は「掃除をしたら痛くなった…」という相談が一気に増える季節です。
普段使わない筋肉を急に動かすことで、身体には思った以上に負担がかかります。

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???? 第1位：腰

床の拭き掃除や荷物の移動は、前かがみ姿勢が続きやすく腰に強い負担がかかります。
・低い位置の掃除
・重い物の持ち上げ
・ひねり動作
これらが重なると“ぎっくり腰予備軍”になりやすいです。

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???? 第2位：肩・首

窓ふき、換気扇、棚の上など
腕を上げたまま作業する姿勢が長時間続くと、肩周りの筋肉がカチカチになります。
“肩が抜けそうな感覚”“首のつまる感じ”が出たら要注意。

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???? 第3位：手首

雑巾を絞る、細かく力を入れる、重い物を持つなど
日常以上に手首を使うため、腱に負担がかかりやすくなります。

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???? 痛めないためのポイント

・低い場所は“膝を曲げる”
・高い場所は“脚立を使う”
・重い物は“体に近づけて持つ”
・30〜40分に一度は休憩を
これだけで痛みのリスクがかなり下がります。